Les émotions positives et négatives en CE2 : leçon, exercices et évaluation

Dans la valise de Nino

Bonjour, explorateur ! Nino le renard t’accompagne pour observer ce que tu ressens. Une émotion est une réaction qui arrive quand il se passe quelque chose. Tu peux ressentir une émotion à l’école, à la maison, au sport ou pendant un jeu. Par exemple, tu peux être content quand tu retrouves un ami dans la cour. Tu peux être déçu si la sortie attendue est annulée. Tu peux avoir peur avant de parler devant la classe. Tu peux être fier quand tu réussis à lire un texte difficile. Les émotions font partie de la vie de tous les jours. Elles ne sont pas des fautes. Elles donnent des informations sur ce qui compte pour toi. Elles peuvent arriver vite. Parfois, elles restent un petit moment. Parfois, elles deviennent très fortes. Apprendre à les reconnaître t’aide à mieux comprendre ce qui se passe en toi.

Des émotions que tu peux rencontrer

Agréable ne veut pas dire utile, désagréable ne veut pas dire mauvais

On appelle souvent émotions positives les émotions agréables. La joie, le plaisir, la fierté, le calme et l’émerveillement en font partie. Elles donnent envie de sourire, de partager ou de continuer une activité. On appelle souvent émotions négatives les émotions désagréables. La peur, la colère, la tristesse, la jalousie et la déception en font partie. Le mot « négative » ne veut pas dire que l’émotion est mauvaise. Il veut seulement dire qu’elle n’est pas agréable à ressentir. La peur peut te prévenir d’un danger. La colère peut te montrer qu’une règle n’a pas été respectée. La tristesse peut te faire comprendre que quelqu’un ou quelque chose te manque. Toutes les émotions sont utiles quand tu les écoutes et que tu évites de faire mal aux autres ou à toi-même.

Le tuyau de Nino

Observe les indices dans ton corps

• Quand tu es joyeux, tu peux rire, parler vite ou avoir envie de sauter.
• Quand tu as peur, ton ventre peut se serrer et ton cœur peut battre plus vite.
• Quand tu es en colère, tu peux avoir chaud au visage et serrer les dents.
• Quand tu es triste, tu peux avoir envie de pleurer ou de rester tranquille.
• Quand tu es inquiet, tu peux penser souvent à ce qui te fait souci.
• Quand tu es calme, ta respiration est douce et tes épaules sont détendues.

Mets un nom sur ce que tu ressens

Pour comprendre une émotion, commence par t’arrêter quelques secondes. Demande-toi : « Qu’est-ce qui s’est passé ? » Puis demande-toi : « Qu’est-ce que je ressens ? » Tu peux choisir un mot précis. Au lieu de dire seulement « ça ne va pas », tu peux dire « je suis déçu », « je suis inquiet » ou « je suis vexé ». Ensuite, regarde ton corps. Ton ventre est-il noué ? Tes mains tremblent-elles ? As-tu envie de crier ? Ces signes peuvent t’aider à trouver ton émotion. Enfin, pense à ce dont tu as besoin. Tu as peut-être besoin d’un moment calme, d’une explication, d’un câlin de ta famille ou de parler à un adulte. Il n’existe pas une seule émotion correcte pour une situation. Deux enfants peuvent vivre la même chose et ressentir des émotions différentes. Par exemple, avant une course, l’un peut être impatient et l’autre peut avoir peur.

Une situation, plusieurs émotions

Une méthode calme en quatre pas

Quand une émotion devient forte, utilise cette petite méthode. Premier pas : arrête-toi. Pose tes pieds au sol ou éloigne-toi un peu de la dispute si un adulte te le demande. Deuxième pas : respire lentement. Inspire par le nez. Puis souffle doucement par la bouche. Tu peux compter dans ta tête jusqu’à trois pendant que tu inspires, puis jusqu’à trois pendant que tu souffles. Troisième pas : nomme ton émotion. Dis dans ta tête ou à voix calme : « Je suis très en colère » ou « Je suis triste ». Quatrième pas : choisis une action qui respecte les autres. Tu peux boire un peu d’eau, dessiner, demander une pause, parler à un adulte ou dire ce qui s’est passé. Cette méthode aide surtout quand tu peux t’arrêter en sécurité. Si quelqu’un est en danger ou te fait peur, éloigne-toi et préviens tout de suite un adulte.

Attention piège !

Parle avec des mots qui respectent

Quand une personne t’a blessé ou t’a contrarié, essaie de parler de toi. Commence par « je ». Tu peux dire : « Je suis triste parce que tu ne m’as pas attendu. » Tu peux aussi dire : « Je suis en colère parce que tu as pris mon jeu sans demander. » Puis ajoute ce que tu souhaites : « La prochaine fois, demande-moi avant. » Cette façon de parler évite d’accuser trop vite. Compare ces deux phrases. « Tu es méchant, tu prends tout ! » peut lancer une dispute. « Je suis fâché parce que mon jeu a été pris sans demander » explique mieux le problème. Il est parfois difficile de parler quand on est très énervé. Dans ce cas, prends d’abord un temps pour te calmer, puis parle quand ta voix est redevenue douce.

Des actions qui peuvent aider

• Éloigne-toi quelques instants d’un jeu qui t’énerve, si c’est possible et autorisé.
• Respire doucement et compte dans ta tête.
• Dessine ton émotion avec des couleurs et des formes.
• Parle à un adulte de confiance à l’école ou à la maison.
• Dis à un camarade ce qui t’a blessé avec une phrase qui commence par « je ».
• Partage ta joie avec quelqu’un quand une bonne chose t’arrive.

Les émotions dans la vie de classe

Dans une classe, chacun peut ressentir des choses différentes. Un camarade peut être silencieux parce qu’il est triste. Un autre peut s’agiter parce qu’il est inquiet. Tu ne peux pas toujours savoir ce que ressent une personne en la regardant. Tu peux donc demander gentiment : « Est-ce que ça va ? » Tu peux aussi respecter son choix si elle ne veut pas parler tout de suite. Quand tu es heureux, tu peux partager sans te moquer de celui qui n’a pas réussi. Quand tu es déçu, tu peux dire ce que tu ressens sans gâcher la joie des autres. Écouter les émotions des camarades aide la classe à devenir un endroit plus calme et plus juste. Nino te le rappelle : un bon coéquipier écoute, respecte et demande de l’aide quand c’est nécessaire.

À retenir